各位老师、同学：
2020年的春节前后新冠肺炎疫情的变化牵动着每个中国人的心，教育部已发出延期开学的通知，面对疫情和延期开学的不确定性生活，教师和学生们(尤其是湖北疫区)需要承受着复杂的现实压力和情绪压力，与其他人一样正在遭遇生命中的“大事件”，可能出现恐慌、焦虑、抑郁、躯体化等心理问题。为了及时对我校师生给予疫情时期的心理支持，学工处心理健康教育与咨询中心将为全校师生提供心理防疫支持服务，服务信息通知如下:
一、服务对象
宜春学院因肺炎疫情导致出现心理困扰，且急需心理辅导和支持的教师与学生。
二、服务人员及方式
成立由学校心理健康教师组成的“宜春学院大学生心理防疫支持团队”，通过网络对疫情期间出现心理困扰的教师或学生进行辅导。有需求的教师、同学可使用微信或QQ扫描下方对应的二维码进入群聊，心理防疫支持团队将安排值班教师进行一对一的心理辅导。
宜春学院大学生心理防疫支持服务值班表 | |
时 间 （上午 8：00-12：00 下午 14：00-18：00） | 值班教师 |
周一 | 严蔷薇 |
周二 | 刘梅英 |
周三 | 黄仁辉 |
周四 | 张欣欣 |
周五 | 刘天牧 |
周六 | 耿宏伟 |
周日 | 易柳 |
三、疫情期间心理防疫指南
（1）正确接纳自己的情绪反应。当有不良情绪时，尝试着把这些情绪的好处写下来。你可能会说，不良情绪怎么可能有好处？试想以下，如果你一直不好动，但是最近待在家里坐立不安，总是走来走去，那就可以在网上找一些健身操跳一跳，把它写下来，并尝试去做，焦虑就推动了你去做运动等等。
（2）列个令人愉悦的To-do清单。执行它，平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，拥抱可以慰藉你心灵的物体，泡泡热水澡或冲澡。还做些令你愉悦的事，比如折纸、绘画、写作、与人聊天等等。
（3）减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
（4）维持正常规律。健康的生活作息正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当休息尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，同时保持适度合理的适合体质的居家锻炼。
（5）及时寻求专业帮助。如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人倾诉。但同时他们也可能承受压力，所以可以寻求专业人士的帮助。
（6）如果您出现以下症状超过2周，则需寻求心理咨询：恐惧，无法感觉安全；对自己或是其他任何人失去信心；自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己；感觉无助、空虚；感受变得迟钝及麻木；变得退缩或孤立；睡眠状况恶化。
最后，让我们一起来诵读《宜春学院大学生心理防疫四字歌》：
服从安排，科学防护。
心理不慌，学业不荒。
延长假期，不可废乱。
以家为校，不忘成长。
熟悉家务，体恤家长。
积极锻炼，身心健康。
精进学业，不负韶光。
不忘初心，牢记使命。
四、其它心理援助途径
（1）江西省高校抗疫专业心理支持团队：
https://mp.weixin.qq.com/s/96oHC9IAOmpyAstLxcMSEw。
(2)全国心理援助热线电话列表：
https://mp.weixin.qq.com/s/ivB3_w3ERlEBaFu8njeaUQ
（3）全国多个城市希望 24 热线 400-161-9995 ，“心理抗疫专线请按1”。
中国计生协会心理咨询服务热线：0571-85109955；
北京市心理援助热线：（座机）800-810-1117，（手机）010-82951332；
北京师范大学心理支持热线：4001888976；
武汉市精神卫生中心（武汉心理医院）危机干预热线：027-85844666。
（4）“简单心理”APP湖北专线。
宜春学院学工处
心理健康教育与咨询中心