各位会员：
为积极响应国家体育总局2020年1月30日关于科学健身预防疫情的号召，落实“坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策”总体要求，通过科学健身切实增强体质和免疫力，减压力降焦虑，保障全体会员身体健康和生命安全，校工会就我校会员疫情期间居家科学健身发出倡议，并提供相关科学健身方案。
一、树立正确的科学体育锻炼理念，了解科学健身的机理与常识
对付病毒的最好办法就是做好预防和提高我们自身的机体免疫力。在这个特殊时期，为防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情蔓延，自行居家隔离成为每个人预防病毒侵入的有效方法。居家期间，大家可以通过中等强度的有氧运动增强心肺功能和提高免疫力，一定强度的力量训练激活肌肉，提高静息代谢能力，以控制体重。此外，科学的运动锻炼不仅可以诱导积极的生理作用，激活并提高机体的免疫力，也可以减压力降焦虑。
二、防控疫情期间居家科学体育锻炼建议
（一）有氧运动量选择建议
1.对于儿童和青少年，每天累计至少1小时中等强度及以上的运动；
2.成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动。在每天正式开始中等强度有氧运动前，要做5-10分钟左右的热身活动，然后进行30-40分钟的中等强度有氧运动，运动后再做5分钟左右的放松活动；
3.老年人量力而行。老年人可以分段完成，如先做10分钟运动，休息后再继续完成，保持适当的身体活动水平。
4.特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。
（二）运动方式选择建议
1.选择自己喜好并且简单易行的室内运动方式（见后面附录推荐运动与相关视频）；
2.选择自己可以长期坚持的运动方式；
3.选择具有一定时限要求和一定量的运动方式。
三、居家科学体育锻炼注意事项
1.锻炼前应做好充分的准备活动
准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，在很大程度上预防损伤的发生。
2.锻炼后做好放松活动
根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。
3.注意自我保护
在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，出现不适不要大意，要及时终止运动并进行医学检查。
4.加强易损部位的训练
加强易损部位和针对较弱部位的训练，提高它们的功能和踝关节肌肉的力量，增强肌肉对关节的支持力。
5.使用必要的运动护具
在许多运动中，运动护具极大的防止了很多严重的运动伤害的发生。另外，一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤。
6.补充电解质
运动时会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排出，大家要及时补充这些流失的电解质。运动后该喝水或运动饮料，关键取决于“运动强度”，如果运动不剧烈，出汗少，多喝水就行；若进行较剧烈运动，体内水分和电解质的流失量较大，可以喝淡盐水，有条件者可以直接饮用运动饮料。
在防控疫情的特殊时期，各基层工会可通过单位网站、微信群等自媒体号召本单位会员在家或合适地方，加强科学锻炼。
倡议全校会员，要众志成城，共克时艰，从我做起，要以积极乐观向上的态度面对疫情，倡导健康生活方式，践行科学健身理念，加强科学锻炼，增强自身机体免疫力，为打赢疫情防控阻击战贡献力量！
宜春学院工会
2020年2月25日
附件：推荐的运动健身方案及相关视频
本部分内容主要是根据居家的特殊环境，筛选的目前比较适合会员在家锻炼的运动方法，这些方法都是公开传播或公认的具有较好锻炼效果的设计方案，所有版权都属于原有创编者，在此仅为推荐会员个人使用，不做它用。
第一部分 抗击新型冠状病毒，南体世界冠军带你一起强身健体系列
第一期 力量之魅
https://mp.weixin.qq.com/s/3Hw1A-CY0Wvi8UnK5SGdLg
第二期 亲子运动
https://mp.weixin.qq.com/s/l8zaruv5YjP1JZJA4ed80w
第三期 综合练习
https://mp.weixin.qq.com/s/hJplRvlwIHOd10gA1paZ6Q
第四期 客厅里的沙发练习
https://mp.weixin.qq.com/s/kwDenlvjzx611UgXCNPAMw
第五期 双人配合
https://mp.weixin.qq.com/s/TYGMDp_BX6fkx92CDPu_xQ
第六期 结合羽毛球拍的特色健身操
https://mp.weixin.qq.com/s/26FSMAqYq8OH5C1Pds_msQ
第七期 拉伸综合练习
https://mp.weixin.qq.com/s/FYDwM20hdmnLTVF5TaFsFw
第八期 地面综合进阶练习
https://mp.weixin.qq.com/s/tTF2D3Y7hen9MfTefF5Eeg
第九期 亲子运动
https://mp.weixin.qq.com/s/a2VGQBRv60BcoLG1pcwGvg
第十期 弹力绳综合练习
https://mp.weixin.qq.com/s/VVB3ZCrVGZ2aSGHWzjrn-w
第二部分 新创编的《抗疫健身操》
1.视频网址: https://v.qq.com/x/page/f3059x21gu2.html
2.一起来跳《抗疫健身操》：
http://www.kepu.gov.cn/www/article/dtxw/4b0f0caf887f4ca18722f7a3099648d9
3.七分钟家庭健身操
1.原地深蹲跳 4组*15次/组 2.深蹲 4组*15次/组 3.箭步跳 4组*15次/组4.后箭步+提膝 4组*15次/组 5.底部深蹲 4组*15次/组
链接：http://www.sohu.com/a/220680802_482837
第三部分 防御病毒 宅家街舞
https://mp.weixin.qq.com/s/PGUJ_7bXxSoIzLjxzItlNg
第四部分 有氧运动科学健身18法
视频链接： https://v.qq.com/x/page/b091340dz9c.html
第五部分 国家体育总局标准《八段锦》(口令版)
视频网址:
http://compaign.tudou.com/v/XMzQ5NTM2Mzk2OA==
第六部分 江西省总工会首席健康工程师席毅林推出的防疫期间职工健康教学系列
之一
http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-741560692775063552.html?from=timeline&isappinstalled=0
之二
http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-741561662342959104.html?from=timeline&isappinstalled=0
之三
http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-742088804445196288.html?from=timeline&isappinstalled=0
之四
http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-742693188346580992.html?from=timeline&isappinstalled=0
之五——加油武汉
http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-743360906292891648.html?from=timeline&isappinstalled=0
之六
http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-743916231433654272.html?from=timeline&isappinstalled=0
之七
http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-744273736076627968.html?from=timeline&isappinstalled=0\
之八http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-744698998849277952.html?from=groupmessage&isappinstalled=0
之九http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-744986113860440064.html?from=timeline&isappinstalled=0
之十
http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-745365197572542464.html?from=timeline&isappinstalled=0
之十一
http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-745698916422389760.html?from=timeline&isappinstalled=0
之十二
http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-746080782316998656.html?from=timeline&isappinstalled=0
之十三
http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-746442980298067968.html?from=timeline&isappinstalled=0
